• Varvara Leschinskaya
  • varvara_dietolog

моб. Испания: +34 633 058 368

моб. Россия :  +7 981 781 77 88

Whatsapp: +7 981 781 77  88 

© 2016  Варвара Лещинская. Сайт создан на Wix.com

 

Марбелья, Малага, Испания, Санкт-Петербург, Россия

vleschinskaya@gmail.com

Блог

о правильном  питании, мягком очищении  и эффективном похудениии

Подпишитесь

30.07.2017

Я не случайно разместила здесь фото Рене Зеллвегер - одной из самых талантливых американских комедийных актрис, зная  ее мотивацию набрать вес съемки в  ставшей чрезвычайно популярной комедии "Дневник Бриджит Джонс", и затем сколько ей стоило сбросить лишние килограммы!

Результаты теста на мотивацию. 
(Тест на мотивацию снизить вес  взят из доклада профессора Германа Топлака, президента Европейской Ассоциации изучения ожирения на Европейском Конгрессе по ожирению, 2016, об  по исследовании мотивации снизить вес) 
Общее количество баллов от 80 до 120 – высокий мотивационный уровень. Отлично! У вас накопилось достаточно желаний ( и сил!), чтобы изменить свой образ жизни! Ваши шансы сбросить лишние килограммы и остаться стройной более 80%, особенно если не больше 10 кг лишних, нет хронических заболеваний, ваш возраст моложе 45 лет. Вы можете сделать все самостоятельно, если выстроите грамотную систему сбланасированного питания (без голода и жестких диет, чтобы не было с...

29.07.2017

Многие из нас при наступлении лета сбрасывают накопившиеся за зиму лишние килограммы автоматически, без лишних усилий. Почему это получается не у всех, а некоторые, «особо одаренные» умудряются еще и набрать вес летом?

Фактор №1.Солнце

 Солнечные лучи – прекрасный фактор активации обмена веществ (метаболизма). Повышение уровня серотонина – гормона активности и хорошего настроения, приводит к  стимуляции всей эндокринной системы, активируются процессы расщепления жиров и правильного усвоения углеводов. Это одна из причин, почему диета сложных углеводов полезна для снижения веса летом.

Если мы правильно используем солнце, то мы худеем, если не правильно – поправляемся!

Правильно. Идеальное время для солнечных ванн – 6-9 утра. Так утверждает и традиционная китайская медицина, и древнейшая медицина Индии Аюрведа. В это время самый благоприятный спектр солнечных волн - солнце еще мягкое, не изнуряющее, позитивно действует на гипофиз, шишковидную, щитовидную  железы и репродуктивную си...

Только что мы говорили о важности мотивации – чётко поставленных целей в таком деле, как стабильное снижение веса и коррекция фигуры. Чтобы оценить Ваши шансы на победу в игре с избыточным весом «Кто кого?» надо понять, зачем Вам нужно от этого лишнего веса избавиться. Недавно в нашем центре на программе снижения веса ДИВО появилась очаровательная молодая женщина спортивного телосложения с небольшим избыточным весом около 4-5 кг. Её проблема была в том, что этот вроде бы и не очень большой вес, но ни за что не хотел уходить, несмотря на интенсивные физические нагрузки (тренажерный зал, шейпинг – по 2-3 часа 6 - 7 раз в неделю) и постоянные строгие ограничения в еде.

После проведённого исследования обмена веществ, конституционного типа, биоритмов, предрасположенности и др. факторов, мы обнаружили, что её организм находится в состоянии физического и нервного переутомления, фактически на грани срыва.Как вы думаете, какова была главная мотивация этой прекрасной внешне, но жёсткой к себе ле...

Все профессиональные рекомендации по снижению веса учитывают следующий факт: для того, чтобы начать снижать вес и совершенствовать свою фигуру, необходимо иметь перед собой четкую цель и стимул. То есть то, что психологи называют МОТИВАЦИЕЙ (от лат. мотив – движущая сила). Эти цели и стимулы могут быть разными: нравиться себе в зеркале, встретить любимого мужчину, развестись с нелюбимым, найти новую работу, чувствовать себя лучше, свободно ходить по магазинам, не опасаясь, что трудно купить одежду большого размера, ловить на себе восхищенные взгляды коллег и друзей. Эти мотивации могут быть эффективными, малоэффективными и совсем неэффективными.Чтобы разобраться есть ли у вас эффективные мотивации похудеть и иметь красивую фигуру, попробуйте ответить на следующие вопросы: 

  • Для чего я хочу похудеть? 

  • Сколько у меня ЛИШНИХ килограммов?

  • К какому сроку мне хочется сбросить вес? 

  • Как быстро можно уменьшать вес, чтобы не пострадали другие органы и ткани?

  • Когда я «похуд...

Продолжая тему здорового и эффективного похудения,  «приведения фигуры в порядок» и достижения идеального веса, хотелось бы остановиться на важных составляющих этого процесса: 

1.Четко прописанные цели и для чего вам нужно похудеть (чем больше ответов у вас на этот вопрос – тем больше шансов быстро и эффективно похудеть)

2. Соблюдение элементарных правил здорового питания – не есть вредных продуктов, не есть в позднее вечернее и ночное время, соблюдать собственные суточные ритмы питания 

3.Убрать все жесткие ограничения и непонятные диеты, которые повышают вероятность «приступов жора» – спонтанного бесконтрольного переедания, а также могут привести к снижению обмена веществ, еще большему набору веса.уж если вам сильно захотелось посидеть на диете – хотя бы посоветуйтесь с специалистом – подойдет ли эта диета для вас и безвредна ли она! 

Что же делать дальше, когда мы определились с целями, поняли для чего надо худеть, прочитали кучу книг о здоровом и рациональном питании? Где взять ув...

В сознании многих людей бытует миф о том, что полные люди – это люди со слабой волей, не способные волевым усилием ограничить свой аппетит и заставить себя заниматься спортом. 

Наблюдая за своими пациентами я убедилась в обратном. Склонные к полноте люди зачастую обладают более высоким уровнем терпения и контроля! Это люди, обладающие большим авторитетом,  способные эффективно управлять другими людьми. А уж какая гигантская сила воли и выносливости необходима, чтобы постоянно сидеть на диетах! И на каких диетах! Попробуйте 2 недели есть только белковую пищу, без соли и без сладкого! Меню на день: 2 яйца на завтрак и 400г вареной (несоленой!) рыбы в обед. Итак 2 недели... Этим же пытать можно! А какие интенсивные программы физической нагрузки они выдерживают! Но, к сожалению, эти танталовы муки не способны помочь сбросить вес, а если и помогают – то временно, на пару недель или месяцев...

Вот здесь-то и кроется одна из важных проблем избыточного веса: люди, склонные к полноте, страда...

Если Вы давно мечтаете о красивой и стройной фигуре, значит, наверняка испробовали множество способов похудеть. Специальные добавки, таблетки, миостимуляция, лимфодренаж, занятие аэробикой, жесткие диеты… А желаемого результата нет: по окончании всех мучений сброшенные килограммы возвращаются обратно.Что же делать, чтобы разорвать замкнутый круг?

Самое лучшее – забыть о Ваших лишних килограммах раз и навсегда. 

Как-то один из клиентов нашего центра настойчиво спрашивал, что ему сделать, чтобы бросить курить: «завязать окончательно» с понедельника (что он уже пробовал многократно), перейти на «облегченные» сигареты с пониженным содержанием никотина или снизить количество выкуриваемых в день сигарет (что тоже уже практиковалось не раз и безуспешно...). Наш совет был таков: «Купи сигары и забудь про это «бросание» курить. Кури с удовольствием, наслаждайся процессом и своей жизнью...»

Было очень приятно увидеть его через полгода в прекрасной физической форме и услышать слова благодарности: п...

В нашем непростом и климате с его температурными перепадами и холодной практически зимней погодой в течение полугода, поддерживать идеальную фигуру и не очень-то просто. Зимой и двигаться – не хочется, и есть потребность в еде больше, так как в холодное время года организм тратит больше калорий. Что говорить о зимней депрессии! Самый лучший сезон для того, чтобы заняться своей фигурой – это, конечно же, лето! Начинайте, пока не поздно, сибирское лето – короткое!

Перечислим несколько важных условий, которые  надо учесть, чтобы убрать лишние сантиметры и килограммы.

Во-первых, СОЛНЦЕ. Солнечные ванны (с 8 до 10 утра) активизируют обмен веществ, способствуют синтезу гормонов, стимулирующих активность и расщепление жиров. Плавание в прохладной воде не только стимулирует метаболизм, но и может помочь израсходовать до 600 ккал в день! Особенно эффективно для обмена веществ – плавание в морской воде. Некоторые умудряются поправиться и на морском курорте, особенно если приобрели путевку по типу...

Видели  ли вы когда-нибудь такую типичную постсоветскую  бизнес-вумен за 45-50,  с длинными стройными ногами, узкими бедрами, маленькой попокой... и... при этом начиная с живота и выше.. ка будто бы к этим ногам пришили чужое бесформенное туловище.. Со спины – она почти стройняшка! А вот спереди...Набор жира в вехней части , по мужскому типу – плечи, второй подбородок, большой живот – фигура в виде яблока! Иногда большая красивая грудь и живот, затянутый в корсет, сглаживают ощущение избыточного жира, но однако одутловатое лицо и второй подбородок выдают....

Набор жира по-мужскому типу  -  виде яблока, или тестостероновое ожирение, связано с избытком тестостерона или нечувствительностью рецепторов к нему, частый спутник эндометриоза,  гормонально-зависимых опухолей, а также  вследствие воспаления в висцеральном жире – всего спектра сердечно-сосудистых заболеваний, начиная с гипертонии

Из моего врачебного опыта, женщины  с таким набором веса, еще и при наличи...

Почему не работает «Меньше ешь, больше двигайся»

Еще в самом начале моего пути по изучению и лечению ожирения  (около 15 лет назад), будучи тогда психотерапевтом, и проводя тренинги по снижению веса и низкокалорийным диетам, я заметила, что у мужчин и женщин абсолютно разные мотивы похудеть, иногда просто прямо противоположные. Пример будет жесток: у замужней женщины – сохранить семью, у женатого мужчины – сохранить свою сексуальную привлекательность для других женщин.

На тот момент я прекратила ведение таких тренингов еще по двум причинам. Одна из них – вредное влияние низкокалорийных диет на гормональный баланс как женщин, так и мужчин, особенно старше 40 лет. И вторая причина –  разочарование в «похудательных» тренингах  и  четкое понимание того, что набор веса – это очень-очень индивидуальная история, и прежде чем вдохновлять людей на революционный подвиг борьбы с жиром (по сути гражданской войны в собственном теле!), надо вообще разобраться, что со здоровьем, какие причины  набора в...

Please reload

  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon
Избранные посты

Кофе: где польза, где вред

25.10.2017

1/6
Please reload

Архив
Please reload