• Varvara Leschinskaya
  • varvara_dietolog

моб. Испания: +34 633 058 368

моб. Россия :  +7 981 781 77 88

Whatsapp: +7 981 781 77  88 

© 2016  Варвара Лещинская. Сайт создан на Wix.com

 

Марбелья, Малага, Испания, Санкт-Петербург, Россия

vleschinskaya@gmail.com

Блог

Лето - лучшая диета!

 

В нашем непростом и климате с его температурными перепадами и холодной практически зимней погодой в течение полугода, поддерживать идеальную фигуру и не очень-то просто. Зимой и двигаться – не хочется, и есть потребность в еде больше, так как в холодное время года организм тратит больше калорий. Что говорить о зимней депрессии! Самый лучший сезон для того, чтобы заняться своей фигурой – это, конечно же, лето! Начинайте, пока не поздно, сибирское лето – короткое!

 

Перечислим несколько важных условий, которые  надо учесть, чтобы убрать лишние сантиметры и килограммы.

 

 

Во-первых, СОЛНЦЕ. Солнечные ванны (с 8 до 10 утра) активизируют обмен веществ, способствуют синтезу гормонов, стимулирующих активность и расщепление жиров. Плавание в прохладной воде не только стимулирует метаболизм, но и может помочь израсходовать до 600 ккал в день! Особенно эффективно для обмена веществ – плавание в морской воде. Некоторые умудряются поправиться и на морском курорте, особенно если приобрели путевку по типу all inclusive (это очень, очень плохой вариант для коррекции фигуры и снижения веса, даже от природы стройные люди, занимающиеся спортом, поправляются на all inclusive - проверено неоднократно!)

 

Несколько простых правил, которые помогут сделать отдых на воде полезным и снижающим вес.

1) Не злоупотреблять солнечными ваннами и не загорать после 11:00 до 16:00-17:00, так как в результате перегрева обмена веществ, может не активизироваться, а наоборот снизиться. Самое лучшее время для солнечных ванн – с 7:00 до 10:00.

2) Во время принятия солнечных ванн лучше двигаться – играть в пляжный волейбол, гулять, делать зарядку, так как сон на солнце не способствует стимулированию обмена и жиросжиганию.

 

 

 

 

 

Во-вторых, СВЕЖИЕ ОВОЩИ, ФРУКТЫ и ЯГОДЫ. Принимая различные добавки для похудания мы даже не подозреваем, что их действующие вещества – зачастую синтетические аналоги гораздо более активных веществ, содержащихся в растениях, растущих у нас на огороде. Зеленые листья – салат, петрушка, укроп, сельдерей, руккола – содержат целый коктейль натуральных антиоксидантов с мощным жиросжигающим действием. Огурцы и редис – тартроновую кислоту, сдерживающую преобразование углеводов в жиры. Ягоды – источник антиоксидантов, а также витаминов, минералов, активизирующих обмен веществ. Ученые утверждают, летняя еда – овощные супы, ягодные десерты и зеленые салаты – лучшее средство от лишнего жира.

 

Аппетит в жаркое время снижается – самое время сократить количество пищи и отказаться от белковых продуктов – мяса, мясных продуктов, рыбы. В жаркое время организму вполне достаточно сложных углеводов – фруктов и овощей, и немного низкокалорийных белков и жиров (свежего йогурта и сыра, творога). Завтрак из творожной массы с фруктами, обед – из окрошки или летнего овощного супа с отрубным хлебом, запеченная рыба с овощами, легкий ягодный десерт, а на ужин – салат из свежих овощей – летом можно без усилий питаться таким способом.

 

Вследствие теплой погоды и пониженного аппетита разгрузочные дни (один из лучших методов для снижения инсулинорезистентности и восстановления гормонального баланса!)  - на воде, на яблоках или на фруктовых соках летом переносятся идеально. Только учтите – главное отличие разгрузочного дня от обычного – отсутствие вечерней еды!

 

 


 

В-третьих, ДВИЖЕНИЕ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ – это важнейший фактор снижения веса. Самые последние новинки в области снижения веса используют гипоксию – как средство для активного жиросжигания. Как показали исследования, интенсивные нагрузки на свежем воздухе, при которых частота сердечных сокращений возрастает на 30-40% (до 120 в мин.) имеют подобный эффект! Такой интенсивный бег трусцой за 4-5 мин. способен «сжечь» 90-100, быстрая ходьба в течение 10 мин. – 50-70 ккал, 5 мин. активного игрового спорта (бадминтон, волейбол, теннис) – 100 ккал, езда на велосипеде по ровной местности – 50 ккал за 5 мин.

Если у вас есть дети, не стоит оправдываться, что из-за них у вас не хватает времени на себя! Дети – это отличный тренажер для стройности. Давно вы играли с ребенком в догонялки, классики, прятки, а  может просто играли в мяч на берегу? Хотя бы летом позвольте себе и своим детям роскошь совместных игр (50-60 ккал за 5 мин.)! Кто еще лучше, чем ваш собственный ребенок напомнит вашему телу о том, что ему необходимо движение для того, чтобы быть здоровым и счастливым?

 

Не забудьте включить в ваш план и повседневную активность. Конечно же, интенсивные занятия фитнесом – очень хорошо, особенно если сразу же после них вы не падаете от усталости от пережитого стресса или вас не бросает к холодильнику.

 

 

 

Но не стоит забывать о простых и доступных каждый день вещах. Помните, что ежедневная 40-60 минутная ходьба по улицам в быстром темпе (отправьте свой автомобиль в летний отпуск), 1-2-хчасовая работа на даче и  уборка квартиры в быстром темпе, 10 минутный подъем по лестнице несколько раз в день, и, конечно же, 20-минутная утренняя гимнастика на балконе, способны истратить ваших 1000- 2000 ккал! То есть при правильном питании вы ежедневно можете худеть на 200-300 грамм.

 

Специалисты утверждают, что для эффективного снижения веса за неделю нужно потратить от 6000 до 12000 ккал. Такой большой разброс обусловлен индивидуальными особенностями – пол, возраст, тип конституции, количество лишних килограммов и др. Точный расчет калорий и оптимальный график физической нагрузки лучше доверить профессионалам.

 

 

Про плавание.

Многие думают, что плавание  - один из лучших способов сжигать жир. Это так, если вы за час проплываете около 1 км спортивным стилем (кролем, брасом, на спине и др.).  «Жиросжигающим» действием обладает только активное плавание, когда пульс ускоряется больше 95-100 ударов в минуту, при этом «проплытый» километр сжигает 500 ккал. «Тюленеобразное» барахтание в  воде хоть 2 -3 часа, обладает позитивным действием, если вы барахтаетесь в чистом море: подтягивает кожу, стимулирует обмен веществ. Но к активному сжиганию жира не имеет никакого отношения! 

Плавать нужно до завтрака, и вообще, каждый прием пищи нужно «заработать», то есть перед любым приемом пищи должен быть период физической активности.

 

Еще один фактор – ВРЕМЯ.

 

Многие в наше время жалуются на нехватку времени для себя и для занятий здоровьем и фигурой. Но как только времени становиться больше – наступает лето и долгожданный отпуск, то уставший организм быстренько включает привычный алгоритм отдыха – вкусная еда, сон или «магазинная суета». И тут даже сильное желание «быстро-быстро похудеть» к пляжному сезону не поможет: спешка и хаотично-суетливые подвиги в виде дневного голодания (сопровождающегося вечерним обжорством) и кратковременных жестких диет могут привести к обратным результатам – еще большему набору веса. Вот и получается: хотели провести отпуске как лучше, а получилось – как всегда.

 

 

Причина –  отсутствие четкого плана действий и планирования своего ВРЕМЕНИ. Мы прекрасно знаем, что необходимо планировать наши дела на рабочий день, неделю, месяц и даже год, но почему-то упускаем из виду, что в отношении себя самого и своей фигуры – если уж мы хотим достичь каких-то изменений –  здесь также необходим план. Так же как вы планируете свои рабочие дела, также необходимо составить план мероприятий по снижению веса (и записать его обязательно!)

 

Еще лучше –  не просто написать расписание мероприятий – а подойти к этому творчески и создать свой собственный бизнес-план  "Моя Идеальная Фигура" или  "Мой Идеальный Вес".  И записать: каких результатов, за какое время вы хотите достигнуть, какие мероприятия планируете делать (еда, разгрузочные дни, физические нагрузки) –  ежедневно, еженедельно и ежемесячно. Укажите обязательно, как вы хотите измениться, собираетесь ли меня свой привычный образ жизни и привычки.

 

И самое главное определитесь с основной целью – для чего вам нужна стройность, красота и здоровье.

И тогда это лето может стать одним из лучших в вашей жизни!

 

 

 

 

Please reload

Избранные посты

Кофе: где польза, где вред

25.10.2017

1/6
Please reload

Архив
Please reload

Подпишитесь
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon