• Varvara Leschinskaya
  • varvara_dietolog

моб. Испания: +34 633 058 368

моб. Россия :  +7 981 781 77 88

Whatsapp: +7 981 781 77  88 

© 2016  Варвара Лещинская. Сайт создан на Wix.com

 

Марбелья, Малага, Испания, Санкт-Петербург, Россия

vleschinskaya@gmail.com

Блог

Весеннее настроение для идеальной фигуры: повысить обмен веществ, растопить жир...

 

 

Долгожданная весна…  Вместе с таянием зимнего снега,  должно уйти все ненужное, старое, накопившееся за зиму. Если зимой худеть сложнее из-за повышенной потребности в калориях и жирах, то весна с повышением солнечной активности и удлинением времени суток весна – подходящее  время для похудения  Что делать, если  накопившийся за зиму жир упорно не сдает свои позиции? Если затянувшаяся зима поставила после себя поле битвы в виде упадка сил, накопившейся усталость, гиповитаминоза, и весенней депрессии?  

Как привести в порядок фигуру, активировать обмен веществ и избавиться от «зимних запасов»?

 

Восстановить силы 

 

Важнейший фактор  повышенной усталости  весеннее время – гипоксия (дефицит активного кислорода в крови). Лучший способ с ним справиться – прогулка на свежем воздухе! Кроме прилива сил, регулярные прогулки или занятия спортом на свежем воздухе. обещают обернуться снижением аппетита и потребности в мучном и сладком.

 Поддержат силы растительные тонизирующие средства  (Гингко билоба, элеутерококк, настойка пиона, лимонника, родиола розовая) и поливитамины. Важно помнить, что без рекомендаций врача витамины можно принимать только короткими курсами (не более 2-х недель), при сильно выраженной слабости – необходима профессиональная врачебная диагностика.  Правильно заваренный чай Пуэр, чай с имбирем и кофе со специями мягко тонизируют и повышают обмен веществ (способствуют «сжиганию» жиров). Важно: не злоупотреблять во второй половине дня, чтобы не нарушить чувствительный в весеннее время ночной сон

Самый действенный способ восстановить силы – отдых.   Весной нужно старься отдохнуть при любой возможности.  Особенно полезен послеобеденный сон (не более 40-50 минут!). Если уснуть  на работе и в офисе не получиться, наденьте  наушники и помечтайте или «помедитируйте» под любимую музыку с чашкой ароматного зеленого или фруктового чая

 

Сон в весеннюю ночь

 

Нарушения сна  в весеннее время – один из факторов, способствующий развитию недомогания, повышенной усталости и депрессии.   Само по себе недосыпание вызывает хронический стресс и провоцирует переедание. Недаром говорят, что в диете главное - это сон: во время не заснула – объелась на ночь. « Во время» – это в 11 -12 часов вечера, не позднее 12 часов. Именно в весеннее время, в переходный период нужно высыпаться. Спите с открытой форточкой под теплыми одеялами. Если не удается во время заснуть – выпейте какое-нибудь растительное средство – успокаивающий травяной чай с медом, или чай с мятой или мелиссой, валериану

 

Весенняя диета

 

Приниципиальное отличие «весеннего» питания от «зимнего»  – снижение  суточной калорийности, и уменьшение потребности в животном белке  – молочных и  мясных продуктах. Весна – время избавиться от всего лишнего, в том числе и от шлаков. Идеально подойдет 1-2-х недельная вегетарианская диета, для мужчин – диета Дюкана. Соблюдение православного поста – тоже физиологично, особенно если вы ориентированы в большей степени на здравый смысл и свои ощущения, чем на «строгость» поста. Если придерживаться вегетарианства и поста вам сложно, то и подобранные индивидуально разгрузочные дни   (вегетарианство, сыроедение или сокотерапия) могут принести очень много пользы, так как дают отдых и восстановление организму после долгой зимы. Несмотря на обилие овощей и фруктов на прилавках магазинов, именно весной мы можем быть подвержены гиповитаминозу.  Это происходит из-за весеннего снижения усвояемости  многих витаминов и невысокой питательной ценности выращенных в тепличных условиях овощей и фруктов.

Традиционный весенний дефицит витамина С с лихвой покроет ежедневный прием 100 г квашеной капусты и 100 г ягод с сахаром .Не менее 40 % вашего весеннего рациона должна составлять продукты богатые клетчаткой – неперевариваемыми волокнами, которые в организме играют роль «метелки» или «мочалки» для кишечника. Богаты клетчаткой капуста (в том числе, квашенная),  яблоки, цитрусовые, тыква, овощные смеси с цветной капустой, брокколи, сладким перцем  (можно  замороженные!), зелень, а также ягоды

 

Избавиться от лишнего

 

Кроме поста и разгрузочных дней, восстановить силы и избавиться от шлаков помогут детокс-программы, лимфодренажный массаж, йога и баня (сауна).  Занятия спортом также стимулируют процессы очищения

 

 

Физическая активность

 

Весна – время обновления, надо попробовать, что-нибудь новое, зажигательное, как, например, капойера, зумба, латиноамериканские танцы, хастл. В наше время эти занятия доступны всем возрастам без ограничений.  Идеален абонемент, когда вы можете попробовать несколько разных направлений. Танцы и капойера поднимут настроение, повысят обмен веществ и укрепят осанку. Для восстановления сил хорошо подойдет «мягкая» йога, стретчинг, пилатес, гимнастика для позвоночника. Важно: не переусердствуйте. Чрезмерная физическая нагрузка на фоне общего упадка сил принесет больше вреда, чем пользы, и,  может надолго отбить желание тренироваться и заниматься спортом.  Детренированный организм при повышенной нагрузке выдает «запредельное торможение», что может быть расценено вами, как обычная лень. Помните, что регулярность гораздо эффективнее для общего самочувствия и активизации жирового обмена, чем редкие, но чрезмерно интенсивные занятия. То есть каждодневная 30-40 минутная тренировка (можно и в домашних условиях!)  предпочтительнее 2 часовой 1-2 раза в неделю. Не забудьте, что физическая активность на свежем воздухе на 30-40% эффективнее в плане «жиросжигания», так как включает в обменные процессы активный кислород

 

Весеннее настроение против апатии и депрессии

 

Весеннее настроение создает не только весна, но и мы сами. Весной можно и горы свернуть и попробовать многое изменить в своей жизни. А можно попасть под влияние весенней депрессии, с ощущением неудовлетворенности жизнью, нехваткой сил, любви, позитива. И неважно имеется ли у этой депрессии реальный повод или нет, мы сами  - создатели весеннего настроения в своей душе! Избежать депрессии или « выскользнуть» из нее помогут занятия спортом (особенно танцы!), хорошие фильмы и музыка. Стоит ограничить влияние телевидения и затягивающих социальных сетей, которые, несмотря на ложное впечатление общения, по последним научным исследованиям, усиливают ощущение собственной неполноценности. Еще одно проверенное средство от депрессии – мечты и планы на будущее. Придумайте яркие образы того, чего не хватает вам в обычной жизни, будь то дело мечты, дом на море или любимый человек. Каждый день добавляйте четкие и красочные детали в свой образ. Психофизиологи установили, что яркое представление  или образ вызывает в организме практически аналогичные переживания, как в реальности (иногда могут быть и сильнее!): выброс нейромедиаторов, усиление синтеза гормонов щитовидной железы и гипофизом, выработка эндорфинов – «гормонов счастья».  Бизнес-психологи называют такой яркий образ  образом достижения и широко рекомендуют такую практику для структурирования реальности и привлечения успеха.  Психосоматическая медицина предполагает, что такие яркие мечтания и визуализации могут помочь  в излечение от многих серьезных заболеваний.  Важно: бойтесь мечтать – мечты сбываются! – загадывайте только позитивные образы, от которых вы чувствуете такой прилив счастья, что «мурашки  по телу».  Помогут «правильно» мечтать уединение, любимая музыка и природа.

Терапия «Влюбленностью». Весной мы испытываем потребность в любви. Любить – полезно для организма – повышается секреция многих эндокринных желез, происходит «нейромедиаторный взрыв» в головном мозге – повышается настроение, сексуальность, снижается аппетит, активизируется распад жиров.  Если достойного объекта случайно рядом не оказалось – это не повод для грусти и депрессии.  Тому, кто умеет ждать – достается лучшее. Пока на горизонте не появилась настоящая любовь, займитесь созданием «влюбленности» в себя и в окружающий мир – это может оказаться не менее увлекательным занятием! Раскрытие своих способностей, занятия танцами и спортом, изучение языков, посещение кинофестивалей. Важно:  соблюдайте меры предосторожности – «безопаснее» влюбиться в свою собственную жизнь, чем в чужую. Решите, что именно вы хотите именно для себя.  Влюбленность – это состояние  окрыления, парение, восторг и желание нравиться.  Это идеальное состояние для весеннего настроения!

Please reload

Избранные посты

Кофе: где польза, где вред

25.10.2017

1/6
Please reload

Архив
Please reload

Подпишитесь
  • Grey Vkontakte Icon
  • Grey Facebook Icon
  • Grey Twitter Icon
  • Grey Instagram Icon